今日から実践!「おやすみ前の3・6・9」で免疫力アップ
11月に入って朝夕の冷え込みが厳しくなり、空気も一段と乾燥してきました。生活する上での適正湿度は40%~60%と言われており、風邪やインフルエンザなどのウィルスは湿度40%を切ると活発になるそう。
特に、11月~3月までの冬の期間は平均湿度が50%以下になりウィルスが活発になりやすい時期なので、十分な注意が必要です。また、夜寝ている間は日中に比べて乾燥が進み、ウィルスが繁殖しやすい環境になるため、寝る前のひと工夫が重要。
そこで、今回、イシハラクリニック副院長石原新菜先生に、免疫力をたかめる対策「おやすみ前の3・6・9」を教えてもらいました。
3とは?:「3・3・3 入浴法」で体温アップ
体温が1度あがると、免疫力は一時的に5~6倍になるとも言われており、石原先生も体を温めることを勧めています。そんな石原先生が推奨している、体温や基礎代謝を高める入浴法が「3・3・3入浴法」。
この時、肩まで浸かることで、体重の約10倍の水圧がかかり、胸郭や肺が圧迫されて心臓に戻る血流が増え、全身の巡りが良くなります。この入浴法は、ウォーキング1時間、ランニング30分の消費カロリー約300kcalに相当するといい、ダイエット効果も期待できます。
【3・3・3 入浴法のやり方】
1.42℃の熱めのお湯に3分肩まで浸かる
2.湯船から出て3分で体を洗う
3.最後に3分お湯に入る
6とは?:部屋の湿度は「60%」に
部屋の湿度を高めておくことも、感染症予防に効果的です。石原先生のおすすめは、加湿器や濡れタオルを活用して部屋の湿度を50%~60%くらいに保つこと。
特に、インフルエンザは気温が低く乾燥する、湿度40%以下の環境を好むため、ご注意を。